La Sauna como método reparador después del deporte y sus beneficios. ¿Los conoces?

La Sauna como método reparador y sus beneficios.

La sauna, es una gran herramienta para reparar nuestro cuerpo, y que nos proporciona muchísimos beneficios con tan sólo 15 minutos de aplicación.

En el deporte, tan importantes como el entrenamiento, son la nutrición, y el descanso y la recuperación.

En la sauna se utiliza calor (seco o húmedo) que provoca una abundante sudoración del cuerpo como mecanismo de refrigeración. La diferencia de la sauna con cualquier método local de calor (un gel calentado en el microondas, unas corrientes, etc), es que el calor localizado suele afectar a la piel y no a los tejidos profundos, ya que antes de que el tejido muscular llegue a calentarse, la temperatura de la piel podría aumentar demasiado, incluso resultar dañada. Para llegar a los tejidos, disponemos de las saunas y los baños de vapor, que afectan a los sistemas nerviosos y endócrino. El grado de profundidad que alcanza la radiación térmica de una sauna, es de unos 4 cm, suficientes para estimular la sudoración sin producir sensación de sofocación o malestar.

Lo cierto es que la sauna proporciona muchos beneficios, porque se encuentra a una temperatura de entre 80º C y 90º C y con una humedad muy baja (calor seco).

En muchos gimnasios hay sauna, y después del entrenamiento muchos la utilizan para relajarse, la mayoría de ellos sin saber estos beneficios, solo por placer, otros en cambio les resulta agobiante y no la utilizan marchándose cada día sin saber sus beneficios, hoy te muestro sus beneficios y seguro que la próxima vez la usarás con otros ojos y tú que pasas de largo, intentarás hacer el esfuerzo por usarla.

Beneficios.

• Mejora la circulación sanguínea.
• Al abrirse los poros para eliminar el sudor pues las glándulas sudoríparas se vasodilatan, también se eliminan toxinas, impurezas de la piel, incluso alcohol y nicotina (después de un día de resaca es el mejor mecanismo de depuración que existe si no estamos en condiciones de hacer deporte). Respecto a la eliminación del alcohol con el sudor, esto se puede comprobar cualquier tarde/noche de verano con mucho calor, como el alcohol afecta menos al organismo. Si no se eliminan las toxinas, persiste la fatiga en el deportista.
• Se despejan las vías respiratorias al hacer más fluida la mucosidad. Las saunas con vapor de eucalipto son muy efectivas en éste sentido.
• Tiene efecto relajante. Después de una sesión de sauna te quedas como después de un masaje. Muy recomendable por tanto para aquellos que tienen problemas de insomnio. Este efecto relajante debido a la liberación de endorfinas, también ayuda a aliviar las dolencias articulares.
• El calor también caldea al SNC. Favorece la transmisión nerviosa muscular y facilita una comunicación más eficiente y potente entre el músculo y el cerebro.

Importante estos datos, ¿cómo? ¿cuándo?....

• Mucha gente no sabe el momento en el que tiene que darse una sauna, y es muy normal en los gimnasios, quienes van directos tras realizar ejercicio intenso. Esto es un error.                Después de una sesión de entrenamiento o competición deben transcurrir entre 6 a 8 horas antes de introducir cualquier forma de calor, incluida una sesión de sauna, sea seca o húmeda. Tras una sesión de entrenamiento perdemos líquidos y sales minerales, y si nos damos una sauna, aún perderemos más líquidos, dificultando la recuperación post-entrenamiento.     Es un mito que arrastra diferencias motivos como “… si vas a la sauna tras el entreno pierdes grasa, si vas a la sauna tras entrenar tienes menos agujetas al día siguiente, etc…”.              Todo esto es falso.
• Otro tema que hay que dejar claro es el tiempo de aplicación, y si es necesario ducharse previamente. Habitualmente son suficientes de 5 a 20 minutos (combinados con una ducha fría de 1 a 2 minutos), empezando por las extremidades, y posteriormente por el centro del cuerpo. Antes de meternos a la sauna, deberemos tomar una ducha con agua templada o caliente y jabón, para limpiar la superficie de la piel, y además, para activar la circulación sanguínea. La ducha fría en medio del tiempo de sauna, es para conseguir la contracción de los vasos sanguíneos (vasoconstricción) y estimular la circulación sanguínea.
• ¿Me pongo de pie? ¿sentado? La mejor posición es acostarse con una toalla, que previamente ha sido sumergida en agua fría sobre la cara (además de la toalla sobre la que nos acostamos para no darnos un quemazo, además de por motivos de higiene) . La mayor parte de las pérdidas de calor se producen por la cabeza, y cuando se está en un ambiente caluroso, la cabeza es particularmente sensible al calor excesivo debido a su elevada irrigación sanguínea y a los mecanismos reguladores del calor en el cerebro. Tras estar tumbados en el banco, una vez que nos reincorporemos, hacerlo progresivamente, ya que nos podemos sentir mareados.
• Una vez terminada la sauna, ¿Qué hago? Pues hay que darse una ducha con agua templada-fría, empezando por los pies, hacia el centro del cuerpo. Nunca ducharse con agua caliente. Algo que hace casi todo el mundo por desgracia.
• Hay que controlar nuestro nivel de hidratación. Beber en abundancia, ya que en la sauna se producirá sudoración y por tanto, una leve deshidratación.
• Es aconsejable tomar como mucho dos sesiones de sauna al día y nunca más de tres sesiones por semana, porque si abusas, vas a correr el riesgo de padecer alguna bajada de tensión o que te deshidrates mucho.
• Importante, entrar estar 10 o 15 minutos, salir ducharse con agua fría, entrar 10 minutos más, salir y ducharse esta vez con gel exfoliante si es posible para facilitar la eliminación de células muertas, etc.

Contraindicaciones.      

No todo son ventajas, y existen ciertos aspectos a tener en cuenta y otros, donde la sauna es contraindicada. No entrar a la sauna si estás cansado. Tampoco si acabas de comer y tienes el estómago lleno. En caso de deficiencias cardíacas, está completamente contraindicada (arritmias, o infartos de miocardio recientes, ya que la sauna produce un aumento del ritmo cardiaco).
También está contraindicada para personas con enfermedades pulmonares como la bronquitis.


En resumen:
Con tan solo haber estado 20 minutos en la sauna, has eliminado muchas toxinas y te han aumentado las defensas naturales del organismo, también has eliminado, el sodio (sal), la nicotina (si eres fumador) y el alcohol que se ha acumulado en tu cuerpo, y te aseguro que te has cargado los virus y algunas células potencialmente cancerígenas de tu cuerpo.
Pero esto no queda aquí, porque también ha mejorado tu respiración y el dolor de las articulaciones ha disminuido ( en muchos casos, la sauna se recomienda a personas que sufren enfermedades respiratorias o enfermedades de los huesos). Pero, lo más importante, habrás conseguido liberar un montón de endorfinas, por lo que te vas a encontrar totalmente relajado, tu sueño mejorará en calidad y te notarás de mucho mejor humor.

Aún no la has probado? y qué esperas! :)Fuente: Periodización. Teoría y metodología del entrenamiento. Tudor, O.Bompa.