Botiquín para el corredor, y tu llevas uno??

     En la práctica de cualquier deporte que se realice en el medio natural es necesario un botiquín, porque siempre estamos expuestos a todo tipo de herida, lesión, o accidente que te obligue a pararte y realizarte si se puede a ti mismo los primeros auxilios o una pequeña cura: una tirita, una venda compresiva, una pastilla para el dolor, un picor de ojos, una alergia, un poco de crema... todo lo que pueda ayudarte a seguir en tu camino y no tener que retirarte o morir en el intento por un dolor insoportable.

Si eres patoso si te sirve de algo, hay gente más patosa que tu o con más mala suerte, como me pasa a mi que cada vez que salgo siempre alguna herida me hago, parece que las atraigo, de todas maneras el botiquín es para prevenir siempre.
Es por ello que voy a indicarte un botiquín básico para tus salidas de entrenamientos y carreras y botiquín opcionales según trail o ultra trail además del material obligatorio.

En una salida a correr básica de entrenamiento, no vas a ir cargando con mil cosas, eso sería ir con más peso de la cuenta, normalmente si estás entrenando y te pasa algo te marchas a tu casa, o en el coche ya llevas lo necesario para algo más grande que una simple tirita, es por ello que para minimizar peso lo básico para mi es:
 
*Todo dentro de una bolsita hermética, al vacío.

Botiquín de entrenamiento:

• Tiritas. (2 grandes, 2 pequeñas)
• 1 Suero fisiológico.(Mono dosis).
• Venda elástica adhesiva que permite hacer una cura o un taping (mini 100cm x 6 cm.)
• 1 Ibuprofeno.
• 1 Pastilla alergia (si eres alérgico).

Personalmente, esto es lo básico que yo llevo para un entrenamiento cuando estoy sola por ahí en la montaña, no es lo mismo ir corriendo por las calles de la ciudad, pero por llevar estás cosas no cargas con 1kg demás y estás preparado para un contratiempo en lo que regresas a tu casa. En mi caso yo llevo lentillas y a veces me molesta el polvo y me pican los ojos, pues me llevo un suero fisiológico o el mini botito del colirio y listo.
Una torcedura, un brote de alergia, un dolor repentino de cabeza o una pequeña herida quedaría resuelta en lo que vuelves a casa.

En el caso de una maratón, no se va cargando con nada encima, sino le quitas la esencia de la carrera, correr ligero como una pluma es lo importante, además para eso están los avituallamientos y los asistentes en carrera.

En el caso de un trail running, la cosa cambia, debido a que un trail se desarrolla en campos a través, más dificultad, más rocoso, más agreste, y aunque hay avituallamientos cada cierta cantidad de kilómetros  durante el resto del recorrido prácticamente estás solo con tus piernas, es por ello que nunca está demás llevar un mínimo de cosas, sin contar que la organización te obliga a llevar un material obligatorio para todos cumplir con un pequeño y unas mismas condiciones en carrera.

En las carreras como, Transgrancanaria, Transvulcania, Bluetrail, Trail Menorca o Trail Vilatuxe entre otros, el mínimo de kilómetros en una de sus modalidades está entre: 21, 26, 14, 33, 44 km.
*El material obligatorio es normalmente: datos personales, contenedor para 1 litro y medio de agua, frontal, luz roja, manta térmica y móvil cargado y con saldo. Según aumentan los kilómetros aumentarán los materiales.

Por lo que, ya es una cantidad de recorrido suficiente como para llevar lo obligatorio y algo más:

Botiquín de carrera de entre 5 a 40 km: Añadir a más km más material.

• Contenido botiquín de entrenamiento.
• Silbato.(en algunas obligado en otras no).
• Navaja multiusos.
• Repelente.
• Vaselina o crema Réflex para rozaduras.
• Crema relajante muscular.
• Betadine en gel.
• Gasas ( 2 paquetes suficiente).
• Toallitas desinfectantes.
• Esparadrapo de tela.

Si lo piensas realmente no pesan tanto estas cosas, yo las llevo y no noto casi la diferencia, muchas veces metes o te pones encima una prenda de ropa que no necesitas y piensas "por si acaso", y esto lo dejas atrás y te aseguro que hay diferencia de peso.



En una Ultra trail ya el material para portar obligatorio en la mochila ya es extenso, tienes que ir más preparado teniendo en cuando que son muchos mas kilómetros si pensamos en 100 o más, es por ello que también hay más vigilancia y más cosas a tener en mente, como perdernos, tener un accidente y que tarden en encontrarnos, se haga de noche, frío, lluvia , tener hambre, sed, mareos, nauseas, un dolor intenso, una herida abierta, etc,

Bueno como no vas a ser trágico ni pesimista serás precavido y realista.

Material obligatorio Ultra trail:

• Silbato.
• Manta térmica.
• Depósito de agua (litros indicados).
• Vaso de plástico 15cl (no cuentan los bidones), para avituallamientos.
• Frontal (si empiezas o terminas de noche).
• Batería o pilas extras para frontal
• Frontal o linterna de recambio.
• Gorra, visera o pañuelo.
• Móvil cargado y con saldo.
• Comida obligatoria (siempre te dicen cantidad de gr.)
• Comida extra, por si pasa algo siempre llevar un poco más.
• Chaqueta impermeable.
• Gafas de sol.

Según cambie el clima, la altura o noche y día, hay que añadir material o ropa obligatoria y necesaria.

• Protector solar.
• Gorro, guantes.
• Camiseta larga o manguitos en los brazos con camiseta corta.
• Pantalón largo o perneras/ pantorrilleras con malla corta.
• Malla larga.
• Calcetines cortos o largos. (a veces se lleva de repuesto).

* Los bastones no son obligatorios pero sí son un gran aliado.

Material Obligatorio Ultra trail de Mont Blanc.

• Teléfono móvil con opción Roaming activa. Grabar el numero de emergencias de la organización en los contactos. No ocultar el numero. Mantener el teléfono encendido y cargar la batería.

Vaso de al menos15cl. (excluidos los bidones)

Contenedor para reserva de agua de 1 litro mínimo.

Dos linternas en buen estado de funcionamiento con pilas de recambio para cada una.

Manta de supervivencia de 1,40 x2m mínimo.

Silbato

Venda elástica adhesiva que permite hacer una cura o un taping (mini 100cm x 6 cm.)

Reserva alimentaria.

Chaqueta con capucha fabricada con una membrana (Gore-Tex o similar) que sea impermeable (Aconsejado al menos 10.000 Schmerber) y transpirable (Aconsejado RET inferior a 13), de manera que permita aguantar el posible mal tiempo en la montaña

Pantalones o mallas largas, o combinación de un pirata con calcetines altos de manera que cubran totalmente las piernas.

Segunda capa térmica adicional: una segunda capa térmica de manga larga (algodón excluido) de un peso mínimo de 180 grs. (hombre, talla M), o la combinación de una capa interior térmica de manga larga (primera o segunda capa, algodón excluido) de un peso mínimo de 110grs (hombre, talla M) y una chaqueta  cortaviento* con protección deperlante resistente (protección DWR).

Gorra o bandana.

Gorro

Guantes calientes e impermeables.

Sobre-pantalón impermeable.

* La chaqueta cortaviento no substituye a la obligatoria chaqueta impermeable con capucha.

 Como ves el material obligatorio es muy extenso, es la prueba que más exige y no hacen la vista gorda si te falta algo no participas y serás penalizado si te falta algo al terminar, por lo tanto para añadir cosas extra a tu ya cargada mochila hay que pensar con cabeza que llevar de botiquín.

Botiquín de Ultra trail:
¿Qué te hace falta si te ves en apuros, aparte de lo que ya llevas? Tú eliges.

• Si te pierdes?, brújula y mapa.
• Agua extra. (pastilla potabilizadora).
• Comida extra.
• Curas básicas o algo más avanzadas. (torniquete, hemorragia, fractura).
• Repelente.
• Fiebre, nauseas, mareos, dolor. (1 pastilla de cada).

En la organización de los ultra trails hoy día podemos básicamente distinguir tres escuelas diferentes en relación al material obligatorio así como a la posibilidad de cambiarlo mediante asistencia externa sobre la marcha: No pedir material obligatorio; Material obligatorio listado y prohibida ayuda externa; Material obligatorio y ayuda externa permitida.

En las ultra trail estadounidenses no piden material obligatorio, existen controles médicos donde si el corredor esta mal será retirado, y se permite ayuda externa incluso correr a su lado como escudero. En otras todo lo contrario, el material que lleva el corredor es el que le ayudará a resistir en carrera y solo con esa asistencia tendrá que terminar, sin más control ni ayudas.

En Europa como la Mont Blanc, llevas tu equipo obligatorio, y tendrás poca ayuda externa, solamente en sitios donde la organización lo piense oportuno, donde podrás tener otra mochila con zapatillas, ropa, comida, etc.

En otras carreras con material obligado pero con ayuda externa sin control, el corredor puede ganar como una chaqueta súper gruesa que le permita aguantar fríos crueles, mientras que sus compañeros pasar frío o incluso retirarse por hipotermia, en este caso es una desventaja y una pena ganar así.

Finalmente, sólo hay que tener en cuenta que en cualquier lugar que se hace deporte, siempre te puede pasar algo, desde un pinchazo en el dedo con un espino, pasando por un esguince y terminando con romperte un hueso, entonces por llevar un tirita no pasa nada y por llevar un colirio o una venda tampoco, en carrera se quiere llegar el 1º y no querrás llevar peso, ahí tu decides con cabeza, pero en excursiones por tu cuenta tu sólo por el monte más vale prevenir es mi opinión.
Empresas ya se dedican a promocionar sus botiquines de entre 200 y 300gr, para los corredores.

Suerte y a disfrutar!