Los relojes GPS más vendidos, ¿cuál elegir?, comparativa y análisis

Los relojes GPS más vendidos actualmente.

Hola amigos! ¿Qué tal va todo??!! Espero que muy bien aunque estemos con frío, nieve, viento y un temporal de mil demonios! ;)

Aunque el tiempo no acompañe para salir a correr, siempre hay tiempo para hacer algún deporte, ejercicio o leer un poco, y aquí está un artículo con el que sabrás cuáles son los relojes gps más vendidos actualmente, las cifras son entre Enero y Febrero de 2016, así que por tanto lo más reciente posible.

Normalmente cuando queremos saber lo más vendido de “algo” que buscamos, siempre vamos a revistas, páginas web, páginas de venta online, etc, así nos informamos y quedamos convencidos de que “los más vendidos” son lo que nos indican en sus estadísticas, muchas veces habría que fiarse un poco menos y atender más a los comentarios de la gente en dichas páginas, más a deportistas o personas expertas, fijarse con más detalle en los corredores del parque por ejemplo, es decir, no creernos todo lo que leemos sino también nuestro propio instinto e impresiones en la calle o cualquier otro lugar.

En éste caso mi base de datos es información recogida de comentarios, de charlas en foros, de observar a corredores, de hablar con amigos y gente en la calle, de leer también revistas y páginas web, y finalmente los datos de las páginas de ventas como Wiggle y Amazon.

Si eres tan atento o curioso como yo, por no decir loca del deporte ;), descubrirás que muchos corredores o deportistas aún llevan el típico reloj Casio de toda la vida, que por su economía o su forma de vida ni se plantean un reloj GPS, y es que ya te he dicho en otras ocasiones que no hay que ir completamente equipado para ser un gran atleta y que muchas personas profesionales aún no han probado un pulsómetro en su vida.

También te darás cuenta cada vez que vayas a una carrera fijándote en sus muñecas en los modelos tan diversos que puedes encontrar, y que cualquier persona que vaya a comprar el pan ya llevan también su GPS en la muñeca, muchas de esas personas aún llevan el básico, sin más y muy orgullosos porque cumple con sus necesidades 100% , y más lejos de eso encontrarás las personas que llevan el último modelo o incluso un reloj en cada muñeca!!, siempre pienso “con lo delgada que tengo la muñeca y lo que me cuesta llevar uno, como para llevar dos! ;)

Sinceramente, vete al parque o a cualquier lugar y siéntate, fíjate en las personas y descubrirás por ti mismo los más usados y esos serán por consiguiente los más vendidos y además verás los Casio y los móviles pegados al brazo haciendo de GPS y tan divinamente! ;)

Resumiendo, como hace frío y está lloviendo, pues te dejo éste articulo y te evitas salir a la calle que ya he salido yo a preguntar, no son datos fijos, ni completamente 100% exactos, pero si que es una aproximación bastante cerca, además que cuenta con opiniones de verdad de corredores como tu y como yo, que siempre estarán las compras físicas dónde el vendedor recomendará y tu comprarás el que mejor se adapta al bolsillo.

He elaborado una lista según las ventas de Enero y luego otra lista para Febrero, el porcentaje indica las ventas sobre un valor de 30% como máximo de ventas.

Nombre Porcentaje

1.Polar M 400, 29%

2.Garmin Forerunner 15, 10%

3.Garmin Forerunner 220, 8%

4.Garmin vivoactive, 8%

5.Garmin Forerunner 620, 7'3%

6.Garmin Forerunner 10, 7'3%

7.TomTom Runner, 6%

8.Garmin Forerunner 225, 5'5%

9.Suunto Ambit 2S, 5%

10.Garmin Forerunner 610, 3'5%

11.Polar V800, 3%

12.Garmin Forerunner 310XT, 3%

13.Garmin Fénix 3, 3%

14.Garmin Fénix 2, 2'5%

15.Suunto Ambit3 Sport, 2%

16.TomTom Multisport Cardio, 1%

17.Suunto Ambit3 Peak, 1%

Estadísticas de ventas de las revistas de deportes.

Como puedes ver la lógica fue aplastante en éstas navidades, y en Enero que fue el primer mes de rebajas, Polar M400 triunfó totalmente, en mi humilde opinión debido a las rebajas anticipadas y desmesuradas, (que no se cómo sacan beneficios de un reloj tan completo a ese precio), seguido de los Garmin que tienen en la lista de venta desde la gama baja a la alta sin escatimar en calidades, también tienen rebajas claro está.

Finalmente, los relojes de gama alta como los Suunto, los Garmin Fénix y el TomTom se colaron rascando puestos.

 

Los relojes-GPS al detalle: análisis detallado por modelo.

Nº 1. Polar M400: El GPS de Polar dentro de la gama media de relojes GPS está arrasando, pero a costa de permitir una importante bajada de precios en las tiendas on-line.

Aunque su precio oficial fue de 200 € con banda de FC, se puede encontrar sin problemas ahora mismo por 156'95 € con pulsómetro y 113 si él en Wiggle y continúa en rebajas. A ese precio, para muchos es un reloj-gps más que perfecto, además de bonito, etc: un diseño atractivo, varios perfiles deportivos, sumergible, 8 horas de batería, monitorización de actividad y conectividad móvil.

Inicialmente con problemas de carga usb produjeron rechazo en los clientes y la falta de avisos por vibración puede hacer que los clientes aún se lo piensen, por lo demás no se comentan más fallos.

Amazon 149€- 109€ con y sin FC.

Nº 2. Garmin Forerunner 15: Un reloj básico, ligero y perfectamente adaptable a tu vida diaria, con autonomía suficiente para una maratón, sin GPS sólo con reloj, puede durar hasta más de 1 semana. Con la facilidad de poderlo encontrar en dos tallas distintas hace que se acople mejor a todo tipo de muñecas. Desde hace tiempo que te dije en otro artículo que este Forerunner podría ser una muy buena opción como un primer reloj gps, y este segundo puesto en ventas lo confirma, en gran parte debido a su reducido precio. Lo puedes encontrar desde 109€ sin o 129€ con la banda de frecuencia incluida, en Wiggle con rebajas.

Amazon 109€.

Nº 3. Garmin Forerunner 220: Este reloj que me encanta, se cuela en la tercera posición, posiblemente sea el que más he encontrado en la calle.

En mi opinión, es el que mejor relación calidad/precio tiene para corredores de asfalto o mixtos, que empiezan a realizar series o entrenamientos más complejos, vale para todo y si puedes permitírtelo éste es el tuyo!. Sus 10 horas de batería, avisos por vibración y la programación de entrenamientos por intervalos desde el propio reloj son algunos de sus puntos fuertes, porque es muy completo. Con pulsómetro 209€ y sin 163€, también en Wiggle en rebajas.

Amazon 185 a 176€ con y sin FC.

Nº 4. Garmin vivoactive: Un híbrido entre pulsera de actividad, reloj GPS multideporte y

smart-watch, que sinceramente a mi no me gustan nada. Su precio inicial fue de (de 248 a 168 €), y en pocos meses se hizo con este puesto en el mercado, debido a su fuerte rebaja hasta unos 80€ menos. Su principal cualidad junto con el diseño, es su perfil de natación en piscina con el que podremos registrar las distancia que nademos. Debido a no ser un reloj específico para corredores, el espectro de posibles compradores es mucho más amplio, es por ello que mientras siga en oferta, aguantará en los primeros puestos.

Amazon 125€.

 

Nº 5. Garmin Forerunner 620: Éste reloj fue una novedad que pese a su precio elevado de tope gama inicial, que fue desde 229€, luego bajó de una forma loca hasta llegar al precio actual, 250€ sin banda y 287€ con, cuenta con pantalla táctil, perfil de ciclismo y métricas de carrera, hasta el momento era mejor el Forerunner 220, como puedes ver es un precio asequible para ser tope gama, de alta calidad y prestaciones, pero fue debido al lanzamiento casi seguido del hermano 630, el cuál vende a un precio de 359€ y 407€ sin y con banda, así que ya está todo explicado y tu decides qué quieres hacer!. Para mi el mejor reloj-GPS para correr de la lista tope gama.

En Wiggle en rebajas.

Amazon 218 a 251€.

 

Nº 6. Garmin Forerunner 10: el modelo más barato de Garmin, más básico y más sencillo. Tiene las funciones básicas que le pedimos a un reloj GPS: medir ritmo y distancia, poco peso, alertas cada kilómetro, batería de 4 horas y todo eso por menos de 100 euros (desde 89 euros) y en dos tamaños y colores distintos. Un reloj que no se sitúa más arriba del listado porque ya está su hermano el FR15 (2º de la lista), de idéntico aspecto, pero con una mayor autonomía de batería y con posibilidad de conectar un pulsómetro, que también se vende en dos colores y tamaños, pero que siempre continuará siendo de los más vendidos seguro, porque no necesitas mucho más.

En Wiggle en rebajas.

Amazon 89€ sin FC.

Resumiendo

De los seis primeros puestos, cinco de ellos están ocupados por dispositivos de Garmin de sus tres gamas (baja, media y alta), demostrando la fuerza de esta compañía americana representa en el mundo del deporte!, para mi muchos modelos de Polar siempre me han gustado pero las ventas de Garmin y las grandes calidades, servicio técnico y los comentarios siempre positivos de los deportivas siempre me han hecho decantarme por ésta marca.

 

Nº 7. Tomtom Runner: Después de la marca Garmin, llegan los TomTom, la opción más asequible para aquellos que buscan una alternativa económica a Garmin o Polar.

Lo encontramos en Wiggle desde 128 €, tienes un reloj con avisos por vibración, acelerómetro para correr en interiores, modos de entrenamiento por intervalos y conexión bluetooth.

Su portal de entrenamientos no es del todo completo aunque Tomtom ya permite subir los entrenamientos directamente a Strava, Nike+ o Endomondo, y ampliando.

Amazon 148 a 109€ con y sin FC.

Nº 8. Garmin Forerunner 225: La versión con pulsómetro óptico integrado del Forerunner 220 (Nº 3 de la lista) que nos permitirá dejar en casa la incómoda banda de frecuencia cardíaca.

Entra en este listado de los más vendidos tras una bajada en las tiendas on-line, dónde encontrarás el FR 225 a 230€ y el FR 235 a 345€, por lo que ya se deja notar esa diferencia de más de 100€, para un reloj tan completo y solicitado. En rebajas en Wiggle.

Amazon 218€.

Nº 9. Suunto Ambit 2S: La marca especialista en relojes de montaña que entra en este listado debido a la oferta (desde 189 €) que la tienda Wiggle tiene en su web desde hace varios meses la oferta de 207€. Aunque carece de Bluetooth, este reloj multi-deporte es más que aconsejable para aquellos corredores que combinan asfalto y montaña y que busquen un reloj con el que importar rutas para orientarse mientras corren o hacen btt. Para mi es un súper reloj, un lujo poder tenerlo en mi muñeca cuando lo probé no quería soltarlo.

Amazon 472€.

Nº 10. Garmin Forerunner 610: Si decíamos que el FR620 era un tope gama rebajado por la salida de un nuevo modelo (FR630), con el FR610 tenemos la misma situación.

Desde 160 € tenemos un reloj con pantalla táctil, que aunque lleva ya tiempo en el mercado, sigue siendo un “gama alta”. Incluye monitor de frecuencia cardíaca, batería de hasta 8 horas, modo ciclismo y alertas por vibración.

Amazon 159€.

Nº 11. Polar V800: El reloj de triatlón de Polar suele estar en las listas de ventas muy a menudo, debido a que durante varias épocas del año lo suelen rebajar a 240 o 250€, de sus 300€ iniciales o más, actualmente está en rebajas en Wiggle por 300 y 314€ sin y con banda. Sinceramente me gusta más el modelo y características del FR 920XT pero éste Polar tampoco es desperdicio, por lo tanto para gustos colores, las opiniones de natación en aguas abiertas y demás deportes lo hacen perfecto también para el triatlón.

Amazon 299€.

Nº 12. Garmin Forerunner 310xt: Terminando la lista tienes esta bomba de reloj para triatlón y larga distancia de Garmin. Desde hace 8 años en venta, rompiendo siempre corazones de deportistas y con dos nuevas versiones por delante (FR910xt y FR920xt), aún sigue teniendo sus adeptos gracias a las 20 horas de autonomía, funciones de entrenamiento avanzadas, el modo triatlón con registro de transiciones, pero sobre todo por su bajo precio, desde 130 € en Amazon.

Destaca entre los corredores por varias cosas, su precio, su tamaño es bastante grande y naranja, y también porque es el que más se vende, no tiene todas las nuevas características de los modelos más modernos de gama alta pero si que es un triunfador.

Amazon: FR 910XT (229€).

FR 920XT (370€).

FR 310XT (156€).

Conclusión.

Se puede llegar a la conclusión, después de analizar uno por uno los relojes GPS, que Garmin se gana la partida con múltiples modelos en lista de venta, mientras que Polar tiene varios o más bien un modelo del que por ahora saca bastantes resultados.

En el mes de Enero, podemos ver éstos resultados globales, porque las marcas en todo el mundo tienen unas ventas de: Garmin con 17 modelos, saca un rendimiento de 53% de ventas en relación a casi 10 modelos en concreto y Polar éste rendimiento similar de 31% lo consigue solo prácticamente con el modelo M400.

*Sinceramente creo que Polar tendrá que luchar bastante para mantener tan alto lugar, debido a que algunos clientes insatisfechos por las actualizaciones que no llegar, los problemas iniciales con la tapa usb, luego el sensor de cadencia que podría utilizarse con el acelerómetro interno, entre otras cosas, tienen a algunos deportistas de los pelos.

Los relojes-GPS más vendidos (lo que dicen las tiendas on-line).

Después de todos éstos datos, y de ver la descripción de cada uno, creo que ya debes tener bastante claro cuál es el mejor para ti, según su calidad y precio, no me quiero extender mucho para no volverte loco con datos y números.

Los más vendidos de enero corresponden con los modelos y los puestos de ventas, además de los comentarios y el sondeo que realicé en la calle.

 

Ahora según Wiggle y Amazon, te voy a indicar a día de hoy, cuáles son los más comentados y votados, su precio aproximado, y según las páginas cuáles son los más vendidos, ya te adelanto que no coinciden comentarios vs información web, así que yo diría que las páginas nos engañan un poco, juzga tú mismo.

• Los relojes gps más vendidos en Amazon:

El rey de la venta on-line nos dice dentro de los 100 más vendidos información algo contradictoria entre cantidad de comentarios positivos de personas satisfechas y ventas realizadas, me hace sospechar que no es correcto el orden.

Si revisamos los 100 productos más vendidos dentro de la categoría madre “Deportes y Aire libre” nos encontramos:

Según vendidos Amazon. Según Más Votados y Comentados.

Puesto Nº 1 Polar M400. Puesto Nº 1 Polar M400.

Puesto Nº 2 Garmin Forerunner 310XT. Puesto Nº 2 Garmin Forerunner 310XT.

Puesto Nº 3 Garmin Forerunner 225. Puesto Nº 4 TomTom Multi GPS.

Puesto Nº 4 TomTom Multi GPS. Puesto Nº 13 Garmin Forerunner 110.

Puesto Nº 5 Garmin Forerunner 10. Puesto Nº 5 Garmin Forerunner 10.

Puesto Nº 6 Garmin Forerunner 920 XT. Puesto Nº 7 Garmin Forerunner 220.

Puesto Nº 7 Garmin Forerunner 220. Puesto Nº 9 Polar RC3.

Puesto Nº 8 Garmin Fenix 3. Puesto Nº 12 Garmin Forerunner 910XT.

Puesto Nº 9 Polar RC3. Puesto Nº 11 Garmin Forerunner 210.

Puesto Nº 11 Garmin Forerunner 210. Puesto Nº 3 Garmin Forerunner 225.

Puesto Nº 12 Garmin Forerunner 910XT. Puesto Nº 14 Suunto Ambit 2.

Puesto Nº 13 Garmin Forerunner 110. Puesto Nº 8 Garmin Fenix 3.

Puesto Nº 14 Suunto Ambit 2. Puesto Nº 6 Garmin Forerunner 920 XT.

Conclusión portal Amazon, según mezclas categorías, y miras datos de ventas con datos de comentarios de personas satisfechas, aparte de que se va actualizando cada hora y hoy es domingo por eso aproveché para hacer ésto porque entre semana cambia exageradamente, es mejor mirar siempre los comentarios (cantidad), que el orden o las posiciones de cada artículo en la lista, porque varía y nos confunde, llegando a pensar que te engaña, según los comentarios podemos encontrar los GPS de alta gama y menos vendidos al final de los 14 listados, mientras que los de gama media o baja están en la parte superior a excepción de los que bajan y suben más a menudo debido a ofertas, rebajas, etc.

El Polar es apuesta segura por lo que se ve no cambia desde hace tiempo, y el GF 310XT por ser el más veterano tampoco, y lo demás ya lo puedes ver tu mismo.

Ahora puedes elegir, lo más que te conviene! ;)

• Los relojes-gps más vendidos en Wiggle:

Según Wiggle. Según Más votados y comentados.

Los que aparecen en la listas hoy.

Puesto Nº 1 Garmin Forerunner 25. Puesto Nº 2 Garmin Forerunner 10.

Puesto Nº 2 Garmin Forerunner 10. Puesto Nº 8 Garmin Forerunner 920XT.

Puesto Nº 3 Garmin Forerunner 15. Puesto Nº 9 Polar M400.

Puesto Nº 4 TomTom Multi GPS. Puesto Nº 5 Garmin Forerunner 220.

Puesto Nº 5 Garmin Forerunner 220. Puesto Nº 3 Garmin Forerunner 15.

Puesto Nº 6 Polar V800. Puesto Nº 7 Garmin Forerunner 220.

Puesto Nº 7 Garmin Forerunner 225. Puesto Nº 6 Polar V800.

Puesto Nº 8 Garmin Fenix 920XT. Puesto Nº 7 Garmin Forerunner 225.

Puesto Nº 9 Polar M400. Puesto Nº 4 TomTom Multi GPS .

Puesto Nº 11 Garmin Forerunner 230. Puesto Nº 1 Garmin Forerunner 25.

Puesto Nº 12 Garmin Forerunner 235. Puesto Nº 12 Garmin Forerunner 235.

Conclusiones sobre los más vendidos, marcas de relojes gps y tiendas on-line.

Finalmente, has podido ver los más vendidos de cada página y los más comentados, de ésta lista de relojes-gps.

Si entendiste lo que te quería mostrar, que creo que sí ;), notaste entonces las listas inestables de las páginas online con respecto a la venta de “mas vendidos” y “más votado”, lo mejor es dejarse llevar por lo “más votado” leyendo lo que opina la gente y en cada caso seguro que quedarás más conforme.

Entonces lo más importante, ¿lo más vendido es siempre lo mejor? Mi opinión es que Sí, casi siempre, por lo menos si se apoya de una mayoría de comentarios positivos.

En concreto, podría decirte que será difícil que no encuentres un modelo calidad/ precio, que se ajuste a tus medidas y necesidades, y que seguro que leyendo éste artículo y fijándote un poco lo consigues más fácilmente.

   

¿Cómo elegir un reloj- GPS calidad/ precio?

1.El precio. Si compruebas los precios de la gama baja del listado, casi todos entran en 150-160€, aunque como el Garmin Forerunner es mucho más bajo y es también un súper reloj.

El siguiente corte de precios, se encontraría sobre los 200€, más concretamente entre 230 a 240€, que sería ya cuando tienes que cambiar tu viejo reloj de gama baja por uno nuevo, o para quien quiere dar el salto a por uno medio sin quedarse sin el sueldo ese mes.

2.El reloj- GPS de Polar, tener muy en cuenta que ésta marca tienes muchísimos modelos, no sólo el que se encuentra el lista, además con múltiples características y con diferentes gamas, pero importante el modelo de 2015 no creo que dure siempre ahí y hay que pensarlo bien, pros y contras.

3.A destacar, si te interesa Garmin, la ausencia de la lista más destacada ha sido el Forerunner 25. Un muy buen reloj que desafortunadamente para Garmin se encuentra perdido dentro de la propia marca, con un FR220 que lo supera en prestaciones (y al mismo precio) y un Forerunner 15 de similares características pero más barato, es interesante de saber porque si estás indeciso siempre podrás comprarte el que más te guste.

4.No te dejes engañar, por las listas de más vendidos, ve a los comentarios.

5.Ahora que ya estás preparado, adelante!.

Hasta pronto amigos/as! Y ya sabes como te digo siempre, si quieres ayudarme y que te siga escribiendo cosas interesantes y que te ayuden, te agradecería que cuando compres algo en Amazon, puedes usar mi blog desde la publicidad de la derecha y ayudarme un poco, saludos!!!

Los miedos del corredor principiante y del profesional!

Los miedos del corredor principiante y del profesional!

Hola amigos! Hoy estaba corriendo bajo la lluvia y estaba pensando en este tema, y es que semanas anteriores hay corredores principiantes y amigos ya veteranos, que coinciden en muchas preguntas y pensamientos habituales a la hora de hacer deporte y salir a correr sea en la calle o en pista, incluso más aún a los que practican el Trailrunning o deportes de éste tipo que requieren más esfuerzo.

Cuando se comienza una actividad, se debería estar informado de los pros y los contras, que nos aportará físicamente y psicológicamente a nuestra vida diaria y a nuestro organismo, pero sobretodo en lo más que pensamos en el ámbito personal, laboral y familiar, si podremos mantener las rutinas, si le sentará bien a la familia y a la pareja, si nos permitirá llevar un ritmo laboral a pleno rendimiento o nos creará problemas en lesiones, cansancio, etc.

Y claro, muchas veces solo el tema familiar o laboral ya te hace recular, y abandonar antes de comenzar la aventura que te habías planteado, y sinceramente te puedo decir que todos tenemos MIEDOS pero hay que afrontarlos de la mejor manera, y hasta el atleta profesional o deportista de élite puede llegar a tener miedos de principio a final de su carrera, porque eso nos hace humanos, y luchar por nuestros sueños implica riesgos y miedos a superar y sortear para llegar a la meta, así que si te propones empezar hacer deporte o empezar cualquier actividad, infórmate bien de cómo hacer las cosas correctamente para que tus miedos pasen a la historia.

Timothy Gallwey, uno de los pioneros del coaching y uno de los referentes más importantes en coaching deportivo dice: “El deportista tiene dentro de sí a su peor enemigo. No es el adversario externo el que nos derrota sino nuestras propias dudas, nuestro propio miedo y nuestra falta de concentración“

Entonces, yo te hago una pregunta, ¿Si entrenas tu cuerpo, porqué no entrenas tu mente?, ¿acaso piensas que es menos importante?, no te a pasado nunca escuchar o decir tu mismo, cuando un atleta gana a su contrincante, “eso fue por su fuerza mental”.

En una competición o incluso los entrenamientos, puedes escuchar a los deportistas decir “que cabeza tienes”, o decir “ es que mi mente no me lo permite”, todo eso se refieren a la fuerza mental de cada uno, lo que te permite ganar no es solo tu cuerpo sino cómo estés ese día psicológicamente, si has discutido con alguien, si éstas mal con tu pareja, sino dormiste bien...

“Nuestra mente va ligada a los miedos y ellos te harán parar, los miedos son más fuertes que tus sueños, entrena tu mente”.

Pero, ¿Cuáles son los principales miedos del corredor principiante? ¿Y del profesional?.

1. Tener una lesión, eso nos preocupa a todos, desde el principio al fin de la carrera.
2. ¿Cómo empezar a entrenar, lo estaré haciendo bien?.
3. Corro poca distancias, y muy lento.
4. Voy a llegar el último, fuera de tiempo o me retiraré a la mitad.
5. Tendré que invertir mucho dinero en material.

En el nº 1, encontramos las lesiones, porque realmente es lo más importante para una persona, el lesionarse y acabar un tiempo indeterminado en reposo, nos incumbe a todos, sin poder seguir nuestra vida normal, con riesgo a perder el trabajo por una baja, todo se engloba rápidamente en “no hacer nada que sea arriesgado”, por lo que te diré unas cuantas lesiones que será las más comunes y te informaré de cómo prevenirlas y un pequeño tratamiento para los primeros síntomas.

Realmente una lesión, podrías tenerla incluso paseando o de camino a hacer la compra en un día normal, así que si tiene que pasar pasará, lo importante es intentar cuidarse y prevenirlas haciendo todo correctamente, de eso se trata el comenzar una actividad informado.

Te dejo aquí, las principales lesiones del corredor, son su prevención y tratamiento.

En nº 2, he puesto el entrenamiento, ¿crees que lo estás haciendo bien o mal?, directamente no lo sabes, porque estás empezando y no tienes las cosas claras, pues piensa en positivo no gastes energía inútilmente pensando que lo estás haciendo mal, porque entonces abandonarás antes, lo que realmente debes hacer es informarte, en mi blog tengo mucha información y siempre puedes preguntarme y te ayudaré en todo lo que pueda, pedir información, entrenar con amigos, en grupo, apuntarte a un entrenamiento guiado, buscar información para principiantes en entrenamiento es lo esencial para tus comienzos, a partir de ahí mentalidad positiva, pensar “lo estoy haciendo bien, y voy a seguir así dándolo todo”, la motivación es lo más importante, con la experiencia y escuchando tranquilamente en tus rutinas a tu cuerpo, sabrás lo que te va pidiendo, más caña, menos caña, mas estiramientos, más cuestas....

Lo importante de los entrenamientos es ver tu evolución, tomar nota de cuánto tiempo estás corriendo sería lo principal, para que tu mismo puedas ver si estás mejorando, si cada vez te cansas menos y avanzas más, si estás recorriendo en el mismo tiempo más distancia, y poder organizar así una semanita de rutina, empezar con dos días en semana y si te gusta ir aumentando, siempre con descansos.

Y por último, si lo único que buscas es salir a correr diariamente, sin más, pues salir cada día cada vez más tiempo o en el mismo tiempo más distancia, será siempre tu meta, sin forzar lograrás los objetivos y será sólo teniendo en cuenta el tiempo, un cuerpo más fuerte, un corazón más vivo y atlético, que se cansará menos, y unos pulmones que seguirá el ritmo y se ampliarán para adaptarse a tus necesidades, sin comerte la cabeza con más entrenamiento que salir a correr por dónde te apetezca ese día.

En el nº 3, en éste lugar he colocado el miedo a correr poca distancia o muy lento, porque todos tenemos miedo a esto desde el principio, de ver a los demás corriendo más rápido, y más lejos que nosotros en menos tiempo, pero no te tiene que dar ni miedo ni vergüenza que te adelanten en pista o en el parque, incluso en carrera, cada cuál corre a su ritmo igual que caminamos unos más rápido que otros, pero eso si todos llegamos a la misma meta, debes comenzar escuchando a tu cuerpo, corriendo a un ritmo en el que puedas hablar mientras corres sin asfixiarte ese es el truco, si no puedes correr y hablar a la vez sin ahogarte eso es demasiado rápido para ti, si puedes hablar tranquilamente y no notas nada eso es demasiado lento, notarás enseguida como tu cuerpo te pide que aflojes o aumentes la marcha.

Debes pensar que todos empezamos de la misma manera, y todos al principio corremos lento, corremos ahogándonos que casi no podemos con nuestra vida, pero al final siempre mejoramos con constancia, pasando de los miedos y de las vergüenzas que podamos tener y que te frenan a mejorar, pensando en positivo y viendo por tus propios ojos que mejoras, no es de un día para otro, deberás llevar un ritmo constante y notarás los cambios, a lo mejor deben pasar varias semanas, pero los verás.

En el nº 4, cuando al principio te dicen de participar en tu primera carrera oficial, o de una carrera entre amigos un miedo te entra por dentro como un escalofrío, lo primero que te llega a la mente es, “ni de broma, que llego el último y se ríen de mi”, luego según te van diciendo cosas positivas, y van pasando los días te intentan convencer que lo importante es participar, pasarlo bien, es una carrera solidaria, y te vas metiendo en el papel de ir a la carrera, pero más miedo llegan a tu cabeza “yo corro muy lento, me falta entrenamiento, aún no estoy preparado, y si no la acabo, es mucha distancia, y si me lesiono, y si....” son miles de preguntas sin respuesta y al final todas tendrían la misma solución, vete a la carrera y descubrirás las respuestas a tus miedos, a tus preguntas y lo que es mejor y más importante, lo que eres capaz de hacer.

El nº 5, el material que necesitaremos para empezar, no hay que volverse locos invirtiendo grandes cantidades de dinero en material, ni accesorios, que realmente ni sabemos ni vamos a utilizar, quizás más adelante o quizás nunca.

Es por ello, que la inversión en material es mínima, así que no te tienes que preocupar, un pantalón, una camiseta, y las zapatillas, una gorra o vicera si hace sol y las gafas, y si es de noche algo que sea fosforescente o incluso una linterna y si te molesta llevarla en la mano, compra un frontal barato que por 5€ los hay, sólo es para indicar un poco tu posición, lo más recomendable es correr por lugares dónde haya buen alumbrado y así te dejas de problemas.

Son totalmente cosas que encontramos en casa, y que tenemos a diario, lo que importa es las zapatillas, que sean cómodas y adaptadas al terreno y al tipo de ejercicio que vamos a realizar, es en lo único que te recomiendo que inviertas dinero principalmente, si te lo vas a tomar en serio, compra unas zapatillas, no las compres para que dentro de dos días no vayas a salir mas.

El resto de material que normalmente te venden, camisetas, mallas, buff, pulsómetro, gps, accesorios para el móvil, calcetines...y un largo etc, no te hará falta hasta que lo necesites de verdad, y en ese momento ya lo sabrás.

Compra unas zapatillas y sal a correr!.

Algunas preguntas que te torturan al principio son de este tipo:

1.Corro sufriendo casi 30 min, pero de que me vale si me paro muchas veces a andar.

Debes centrarte en pensar, cuánto puedes llegar a correr y cuánto puedes correr, para alargar el tiempo alterna caminar y correr, ve alargando en 5 seg la carrera en cada segmento a la semana, si por ejemplo corres 60seg y caminas 3min, coge esos tres minutos de descanso y no te agobies, aprovéchalos para ir eliminando la fatiga, tus piernas y tu cuerpo tienen memoria, a la semana siguiente aumenta esos 60 a 65seg, y poco a poco correrás sin tener que andar tanto!.

La solución es constancia y creer en ti mismo.

2.Estoy demasiado cansado y me duele todo.

Probablemente te pase, porque has hecho demasiado ejercicio, has corrido muy rápido o demasiado tiempo, tomate 1 o 2 días de descanso, y en el día de vuelta comienza con segmentos pequeños otra vez y si te sientes bien, aumentas el tiempo de correr otra vez.

3. No consigo correr rápido!.

Creo que ésta alarma nos salta en las cabezas a todos, es peor que el despertador por la mañana!

Claro que quieres correr rápido! Y yo también!, el problema es que el angustiarte en conseguirlo, y el machacarte en eso, no hará que lo consigas más rápido, lo que si puede que te maltrates y te lesiones, tienes que pensar que todos es constancia y que los fondistas, ni los Ultraman, ni los Sprinter, consiguieron llegar a dónde están rezando y pensando cada día en que quería volar con sus zapatillas caras, lo que quiero decir es que tendrás que tener paciencia, hacer 1 vez en semana carreras de 1km, (mejor en pista), en un sitio llano y seguro dónde puedas cronometrar bien el tiempo y la distancia, de tal manera que en la última vuelta (1km= 2 vueltas y media), intentes correr más rápido recortando décimas, cada semana recortando décimas, hasta que consigas mejorar.

4.Problema con el tiempo, sólo puedo correr 30min al día.

Es el tiempo suficiente y necesario, para que con constancia consigas prepararte física y mentalmente, lo que tienes que hacer es una tabla semanal, donde alternes cada día de entrenamiento diferente, sea carrera larga, series, cuesta, peso y los descansos. Y te darás cuenta que con solo esos 30 min conseguirás correr cada vez más largas distancias y siempre un poco más rápido!, ¡querer es poder!.

5. Nervios antes de la carrera.

¿Sabes que si recorres el circuito de la carrera, ya sea andando o corriendo, descubrirás muchas cosas que te harán falta luego y además te quitarán esos nervios que te llenan el cuerpo de incertidumbre?.

Cuando corres tu primera carrera, lo mejor es ir un tiempo antes, ver dónde se apuntan los corredores, ver dónde reparten los dorsales, lo que hacen los demás participantes, ver el recorrido del circuito, la salida, la meta, y así ya sabrás cómo deberás correr, si debes relajarte o si debes apurar... y lo más importante si vives cerca puedes practicar días antes y calmar tu ansia.

6. Problema con las cuestas, no me gustan y por tanto nunca voy a mejorar en ellas.

Realmente quién piense así está muy equivocado, aunque algo no te guste, si lo practicas no digo que te vaya a gusta o que te encante, pero sí mejorarás aunque sea a la fuerza.

Un día en semana, empieza con subir cuestas con poca inclinación, contando entre 50 y 100 pasos, no hay que subir rápido, sólo tienes que poder contar sin asfixiarte.

Una vez subas, baja andando para recuperar, y vuelves a subir, tantas veces como puedas, entre 6 y 8 veces sería lo ideal.

Las siguientes semanas que vuelvas a repetir el día de cuesta, te darás cuenta que aunque no te guste y te sea duro, cada vez subirás mejor, y podrás aumentar el número de pasos y la inclinación en futuras sesiones.

Siempre querer es poder! Aunque no te guste! ;)

7. Superar el miedo a caerte de la cinta en el gimnasio.

En particular, esto diría que es más falta de atención que de un miedo, a mi me pasó de lo rápido que corría casi me salgo por un lado de la cinta, todo es cuestión de centrarte en correr, mirando hacia adelante, pero sobretodo de vez en cuando mira tus pies y comprueba que vas por el centro de la cinta, cuando subas de velocidad también compruébalo y de vez en cuando asegurarte de mirar el botón de stop, hasta que te acostumbres a ella.

8. La carretera. Desde luego que correr en el asfalto y tener miedo a los coches tiene múltiples soluciones, lo mejor es no ir por ella y se acaban los miedos, además que el asfalto es pesado para correr, pero si aún así quieres quitarte la espinita esa y correr por carretera, siempre ve por la zona contraria a dónde te diriges, por la izquierda si, y por el arcén o por dónde te sea más cómodo, siempre que llegues a curvas cerradas intenta cruzar al otro lado para que el coche no venga de frente, y vuelve a cruzar rápidamente (mirando primero por supuesto), al otro lado.

Si tu no ves el coche en una curva, piensa que el conductor a ti no te verá tampoco, es mejor en éstos casos que estés en el lado opuesto y cruzar al lado izquierdo luego, o intentar evitar sitios de curvas muy pronunciadas, por lo demás no hay que temer respetando siempre.

9.Los animales cuando salimos a correr.

En éste caso, te puedo decir que a mi hace poco me mordió un perro mientras corría, y se de amigos que le ha pasado, incluso en bici morderle el tobillo y hacerles caer, realmente si vas por carreteras o calles en cualquier momento te puede salir un perro o animal y hacerte caer eso casi que es imposible de evitar, sobretodo cuando éstos pueden estar sin dueño o sueltos por doquier, lo único que se me ocurre decirte es que los animales siempre van a estar a donde quiera que vayas, menos en pistas de atletismo o sitios dónde sea recinto cerrado, si tienes mucho miedo puedes dedicarte a correr en éstos lugares solamente, sino puedes probar a correr por ahí que no tiene porque tocarte la mala suerte de morderte, en mi caso yo pasé por una carretera asfaltada secundaria, y de una casa sin vaya salió el perro corriendo y al verme correr se me tiró a la pierna, con su pronunciada mordedura, lo que puedo recomendarte es que si ves un perro intenta no pasar corriendo delante suya, cruza al otro lado, y sino lo miras mejor, si no lo ves y viene hacia ti, no sigas corriendo, solo para y intenta quitártelo de encima lo más rápida y sin movimientos bruscos posibles, porque una vez que muerda no te soltará así que si tiras te desgarra la herida más que zafarte de él.

Otro grupo de miedos, son más para los ya profesionales en la carrera. Son éstos:

El primer miedo del profesional es sin lugar a dudas la lesión, como ya dije anteriormente.

El miedo nº 2 : el muro del maratón.

Aquí tenemos uno de los “falsos mitos”. La gente piensa que es por falta de kilómetros corridos y en el 95% de los casos no tiene nada que ver (siempre está el “loco” que se mete a hacer maratón sin haber entrenado nada, pero ese no llega ni al muro ni a la vaya, en la media maratón estará reventado; el truco es si en los 21 km no has bajado de 2h 10′ deberías aplazar tu paso al maratón), siempre hay que pensar en la media de tiempos de los corredores y mejor a partir de ahí.

El temido muro del maratón, que suele aparecer entre el km 30 y el 35, tiene varias causas.

La más común es que el corredor ha salido demasiado rápido. Si estás para correr en 3 horas y media y pasas la mitad en lh 42 ó lh 40 te das contra el muro de forma “explosiva” (si quieres hacer 3h 30′ debes pasar la media lh 46 ó lh 47, a lo mejor un poco más), porque la primera parte debe ser siempre más lenta que la segunda.

Otra causa de darse contra el muro es ponerte un objetivo no realista. Antes de salir tienes que ser consciente de la marca que está tu alcance de acuerdo a tu genética y al entrenamiento que has hecho, sobretodo esto es lo más importante. Para ello, ten muy en cuenta el resultado de los medios maratones previos.

Como referencia, tu marca en maratón viene a ser el doble de lo que hayas hecho en media de maratón más un 10%, aproximadamente según los profesionales.

Tercer “rampa” para el muro: falta de trabajo de fuerza en las piernas. Según la experiencia de experiencia de los profesionales en la Escuela del Corredor era un caso típico: un corredor que hacía un montón de kilómetros a la semana pero que no trabaja nada ni la fuerza ni la potencia. Llegaba el maratón y se reventaba : a partir del 30 se quedaba sin fuerza muscular.

Es muy fácil de solucionar: un día a la semana hay que hacer pesas o gomas (es media hora, siempre con poco peso y muchas repeticiones) y además hacer algunos de los rodajes largos de los domingos por montaña o al menos en sitios con cuestas.

Otro punto importante es la falta de glucógeno. Últimamente ya No es una causa común porque ya hay cultura de ponerse hasta arriba de macarrones durante la semana. Además, también tienes azúcares en las bebidas deportivas que tienes en los avituallamientos y para que no te falte energía yo recomiendo tomar un gel en el km 30.

Por último está lo psicológico. En el 2/3 de cualquier carrera hay un bajón físico (en la media está entre 15 y 16, en los 10 km entre el 7 y el 8) y ahí te llegan las dudas. Algunos corredores se hunden, otros, mentalmente más fuertes, aguantan y pasan el bache. La experiencia es clave para sufrir y pasar estos malos momentos con la confianza de que ya con la meta muy cerca te recuperas.

 

Miedo 3: el sobreentrenamiento, la anemia del corredor, tan importante como el muro.

¿No encuentras límite a tus ganas de entrenar? No importa tu cuerpo lo encontrará por ti. Si no valoras en su justa medida lo que es llegar al sobreentrenamiento, hazte a la idea que en un caso extremo puedes tardar un año en recuperarte y en el más “light”, mínimo un mes y medio de correr “bajando el pistón”, sin competiciones, ni series, ni rodajes de más de una hora, y créeme lo sé.

Tu cuerpo te quiere más que tú a él, tenlo por seguro, por eso te mandará alguna o todas estas señales:

• Pulso alto por la mañana (tienes hasta 10 pulsaciones más de lo habitual al levantarte).
• Te tomas el pulso justo cuando paras de correr y al minuto no baja al menos 30 pulsaciones.
• Falta de apetito en la mesa y sexual.
• Coges todos los catarros en el trabajo.
• Saltas a la primera con cualquier cosa, estas muy irritable y hasta nervioso.
• No duermes bien.
• Y, sobre todo, te sientes cansado todo el día, sin ganas de nada.

Una de las consecuencias del sobreentrenamiento es la anemia del corredor (puedes estar bien de hierro para ir a la oficina, pero no para entrenar). Lo que tienes que vigilar es tu nivel de ferritina, el almacén de hierro. La “serie roja” (hematocrito, hemoglobina…) depende de la ferritina y si la sangre no lleva oxigeno, no rindes. Y cuanto más entrenes, peor.

Como medida de prevención, hay que tomar alimentos ricos en hierro: Legumbres, mejillones, filete de hígado, remolacha, berberechos, etc. Y si estás entrenando para un maratón, durante los 3 meses que dura la preparación yo siempre recomiendo tomar suplementos de hierro y polivitamínicos. Ante la duda, consulta con tu médico y hazte una analítica.

Siempre intento decirte mis problemas y concejos cuando sé de lo que hablo porque lo he sufrido en carnes, en mi condición física y más como mujer tengo temporadas en las que la falta de hierro me resulta más notable, hacer ejercicio, entrenar, pesas, o cualquier deporte en general tengo que pararlo si estoy al límite de llegar a la anemia y no es precisamente por comer mal ni por sobreentrenamiento sino porque mi metabolismo es así, y es un fastidio llegar a esas situaciones, por lo que contrólate bien y no llegues al exceso, porque luego te costará el doble recuperarte.

Si sigues Las tres leyes fundamentales del corredor conseguirás muy buen rendimiento sin riesgos de sobreentrenamiento:

Haz el mínimo entrenamiento necesario para el máximo rendimiento. Ni aunque entrenes maratón debes hacer rodajes de más de lh 50′ y luego hay que elegir los ritmos: el primer tercio despacio, a un ritmo al que puedas hablar con tu compañero, un segundo tercio más vivo y el último terminando al ritmo al que compites.

Por ejemplo, si en las carreras vas a 5'/km, comenzarás a 6', en la segunda parte irías de 5'40” a 5'20” para hacer la 3º parte entre 5'20” y 5'.

Equilibra esfuerzos intensos y descansos. Todavía hay mucha gente que piensa que entrenar los siete días es el mejor camino para mejorar más rápido, ni de broma. Si eres un corredor popular no deberías correr más de 5 días (y todavía mejor si son 4 y metes otro día de bici, natación, gimnasio, cualquier otro deporte, etc.) y de “doblar” (entrenar mañana y tarde como los “pros”), ni hablamos.

Los beneficios del estrés que causamos al cuerpo cuando entrenamos Llegan durante la recuperación. Si no hay descanso, no hay adaptación de tu cuerpo tras el entrenamiento.

De cara a evitar el sobreentrenamiento, debes dormir al menos 7 horas. Si duermes menos y encima estás muy estresado en el trabajo, olvídate de hacer series o un rodaje largo.

Sé paciente y constante. No tengas prisa en mejorar, tu cuerpo tiene memoria y recuerda los kilómetros que vas metiendo en el banco (que son tus piernas). Cualquier entrenamiento debe ir aumentado progresivamente. Recuerda la ley del 10%: si eres principiante nunca aumentes en distancia o en tiempo tu entrenamiento

El miedo 4. La maratón.

Muchas personas realmente comienzan con solo salir a correr de vez en cuando, pronto se animan y enganchan a sus amigos o familiares, luego más adelante quieren participar en alguna carrera, al principio benéficas para probar, y si gustan esos 5km de estreno, pasan a carreras más oficiales con la idea de ganar una medalla y reírse un rato, pronto empiezan a llegar a carreras de 7, 8 o 10km y por ahí se quedan un tiempo, alguna locura les lleva a apuntarse a una media maratón esos 21km a los que todos les tienen miedo, pero que al final tanto sufrimiento da su resultado.

Las personas que se sienten cómodas en 10 u 11 km no se marchan de ahí, las que se ven poderosas son las que empiezan en ese mundillo de la media maratón y ven mas cerca la maratón esos 42km que ufff sólo pensarlo se les abren las carnes a más de uno!, y realmente ese miedo no se va de ahí, piensan que esos kilómetros son lo máximo ya, pues no amigo, no debes pensar que es lo máximo, tu cuerpo puede eso y más, muchas personas corren un Trail, un Ultra, un Ironman, un Triatlón, un Duatlón, todas esas carreras son más que una maratón, más que eso son un día entero corriendo, o 16h o 20h o 18h, salir a las 5 de la madrugada corriendo y llegar a las 12 del mediodía del día siguiente, sin parar, sin descansar, sólo con la mochila y la motivación a cuestas, debes motivarte tu mismo y pensar que personas como Nuria Pikas, como Kilian Jornet, como los grandes de las maratones, han conseguido una y cien carreras como una maratón y en menos tiempo!

 

Realmente el ser humano es capaz de eso y mucho más, así que proponte primero los 21km y luego entrena duro para llegar a los 42km y experimenta tu propia maratón.!!

        Sigue y encuentra tu límite! saludos AMIGOS!